dieta na masę

Dzisiaj dzień treningowy. Suple: -6,5g mono przed śniadaniem -6,5g mono zaraz po treningu -30g ostrowii + 60g carbo kilka minut po kreatynie Dieta: -100g płatków owsianych, 4 białka, 1 żółtko -chleb 150g, 100g piersi z kurczaka, pomidor -100g ryżu, 100g kurczaka, oliwa z oliwek -140g makaronu, puszka tuńczyka, oliwa z oliwek olej z pestek [...]

Nikomu się nie widzi - odpowiednia dieta (polecam poczytac o carb cycling) i jeśli będzie trzeba, dodanie dodatkowych aktywności fizycznych. Tak, tylko chodzi, o to, że był taki czas kiedy zależało mi tylko aby masa przyszła, bo na początku była mizerna. Teraz jest lepiej, choć dalej chcę masę mięśniową, ale właśnie tak jak pisze. Bo mięśnie [...]

[...] glupoty chrupalem troche clenu ale skutki uboczne nie sa warte tych efektow wiec zrezygnowalem ze wszelkich stymulantow :-)) Wiadomo sam towar gowno da jak trening z dupy i dieta ale nie ma co sie oszukiwac lecac na gh, clenie, t3, efce i dnp plus inne zaplecze napewno nie musialbym tyle cardio krecic, ale cos za cos. Ja wybralem taka droge i [...]

[...] już po 2h, około 20km dystansu. Mogę dużo dłużej, ale nie chcę popalić mięsa. Sam nie wiem, czy trzymam masę- kiedyś miałem 43 na łapie, 45 po treningu ;) Bardzo ważna jest dieta, no i nie należy przesadzać z treningami. edit: Dodam tylko, że moim celem jest uzyskanie *****sko dobrej rzeźby. Nie chcę mieć szczupłego brzucha- ja chcę mieć MASAKRĘ [...]

Dieta 100g owsa + omlecik z 4 białek i 2 jaj + oliwa 4x 150g kury, 60g makaronu razowego + 2x 15g i 2x 10g oleju lnianego Omlet z 4 białek, jaja, oliwy i cynamon + migdały 2900kcal B-205g-155g pełnowart. T-121g WW-264g Fotki Śniadanko I z kurczakiem Byłem dziś na zakupach i kupiłem 60 jajców, 4-5kg piersi z indyka, trochę wołowiny, 10 paczek [...]

[...] przerwy to świetna droga do ... spadku siły (dziękuję, postoję). Nie po to tyle miesięcy haruję, aby potem to tracić "rzeźbiąc". Tak samo nie interesuje mnie dieta z ujemnym bilansem. "Zbijając" wagę pod zawody traciłem masę sił i wytrzymałości. 2. Robiles kiedys jakies splity czy tylko na fbw, partia 2 razy w tygodniu [...]

[...] tłuszczowa%; 26% (nie wiem czy dobrze sprawdzone, ale tak wyszło) cel; redukcja t. tłuszczowej do 15%, redukcja tłuszczu w zamian za mase mięśniową (pod kątem boksu/mma) dieta ; i tu się zaczynają schodki, ponieważ nie mam konkretnej diety, a jestem ala 'wegetarianinem' czasami mięso zdaży mi się zjeść ale to wyłączenie filet z kurczaka jak [...]

[...] z kości. Prowadzi to, jak nietrudno się domyślić, do osłabienia układu kostnego. Organizm po prostu zjada swoje kości. Badania prowadzone przez dr Colgana wykazują, że dieta sportowców nie zawiera dostatecznej ilości wapnia. W konsekwencji nierzadkie są złamania, albo nawet oderwania ścięgien wraz z fragmentem kości podczas bardzo dużego [...]

[...] Jako, że były święta, a i na koniec robiłem małą masę to zapewne łącznie spadki wyniosły około 23-25kg. Efekt zadowalający. Dieta: Początkowo przez pierwsze dwa miesiące dieta proteinowa. Następnie dieta zrównoważona. Polecam takie podejście jeżeli masz dużą nadwagę albo niewielką otyłość. Dieta Dukana pozwoli na szybkie stracenie kilku kilo [...]

Ponad 20 jaj o szok dlaczego aż tyle? ?Chyba z miesiąc temu ,znajomy z siłowni w której ćwiczę mówił że "wypija" 40 szt dziennie i coś tam jeszcze dokłada ,nie wypytywałem dlaczego i z czym nie byłem zainteresowany Kilka lat temu też wypijałem ale tylko 16 szt. jajek (surowe wymieszane w szejkerze) - rodzina narzekała na zapach :-). Później się [...]

No ja w dietetyce to jestem słaby. O ile w treningu już umiem się odnaleźć, tak dieta u mnie zawsze kulała, bo ciągle szukam i testuje. To mówisz, że warto mieć około 200g białka w diecie, ale liczyć je ze wszystkiego i spokojnie to powinno pomóc, żeby nabudować mięśni? Jestem typowym endo, zjem trochę ponad swojego zapotrzebowania i zaraz opona [...]

[...] mają strasznie objętościowe treningi / trenują 1/2 dziennie zależy od Poziomu zawodnika i wyglądają sucho i można powiedzieć, że śmieszna jakość mięśnia wiadome inna dieta / środki niż Sprinterzy, lecz jednak coś to za Sobą niesie. Sprinter ma treningów dziennie nawet do 4. tylko nie 2-3 godz a 1 godz. I nie mówię, że nie biega on długich [...]

Hej szmexy, mam pytanie do Ciebie. Za jakieś 3 tyg będę kończył redukcje bo już strasznie chudo (69kg ale przy wzroscie 168). Ostatnie 3 lata zrobiłem jakiś progres ale straszna padaka to była więc teraz mam zamiar zejść jak najniżej z fatem i wejść na dłuższą masę z powolnym dokładaniem kcal. Chciałbym tak do 75-80kg nawet więc pewnie kilka [...]

[...] ( studiuję administrację) - chcę związać się na stałe z tym sportem i chce zostać trenerem z prawdziwego zdarzenia :) Obecna forma jak dla mnie jest super - ostatni miesiąc dieta kulała - kulała to dla mnie znaczy, że jadłam mniej, ale dość kalorycznie %-) Przez co się wysuszyłam dość mocno :P Ale od wczoraj czysta dieta ruszyła, ostatni tydzień [...]

[...] ostatnio też nieciekawie, stąd muszę sobie poukładać wszystko, ale nawet na to nie mam czasu, jednak mimo wszystko jestem zadowolona z formy i obecnych postępów, mimo, ze ta dieta nie była perfekcyjna a trneingi były nieregularne, to postep pracy jest, stąd na pewno nie stałam w miejscu, wręcz bardzo fajnie wzrosła siła przez te kilka tygodni i [...]

Wczorajszy dzień treningowy. W sumie ten Wietnam kosztował mnie 3 dni diety i jeden trening. Obym tylko takie przeszkody napotykał na swojej drodze. Za Waszymi sugestiami odstawiłem dwa dodatkowe ćwiczenia na barki i biceps. Jak zacznę robić drugi obwód to je tam wrzucę. Mój kolejny dzień zabawy w siłownię wyglądał następująco 1. 30 minut ćwiczeń [...]

03-05.11.2016 Wypiska z trzech dni, nie było czasu, bo działo się i to sporo :D W czwartek wieczorkiem postanowiłem pobiegać, czułem się już zdrowszy, a nadchodził runmageddon. Wpadło 5.50 w 34:09. Temperatura nie rozpieszczała - było około 2 stopnie, ale ubrałem się ciepło - chyba za ciepło więc nie doskwierało :) W piątek standardowy dzień z [...]

23.12.2012 r - 29.12.12 76-82 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 50g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 40g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 40g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa [...]

06.01.2013 - 12.01.2013 90-96 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 50g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 40g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 40g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa [...]

Aylar być może patrzę na to zbyt osobiście/samolubnie. FighterX fakt zależy od organizmu. Nie wiem kim jest Matt Chan. Być może jego dieta jest tylko okresowa/redukcyjna. Być może to typowy endomorfik, który formę trzyma tylko na takiej ilości kcal. Jest wiele możliwości. Jedna zasada się nie zmieni nigdy. Trzeba jeść ponad swoje zapotrzebowanie, [...]